Effektive Meditation vor dem Schlafen

Angestauter Stress hilft weder beim Einschlafen noch macht es unser Leben einfacher. Wenn Sie in einen effektiven Schlaf und friedvolle Gedanken investieren möchten, ist es sinnvoll, Meditation und Entspannungstechniken zu praktizieren. Diese haben einen positiven Einfluss auf unser Nervensystem und das Level der Stresshormone. Alles, was Sie dazu benötigen und tun müssen, steht in den folgenden Tipps. Diese sollten Sie sich aneignen und in Ihren alltäglichen Rhythmus einbauen, bevor Sie schlafen gehen. Effekte garantiert! 

Für Anfänger
Bevor Sie loslegen, sollten Sie sich bewusst machen, dass bereits die einfachste Meditation eine der besten Methoden ist, um den Kopf freizumachen, zu entspannen und einen Zustand voller positiver Emotionen zu erreichen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, in Einklang mit sich selbst, Ihren Überzeugungen und Ihrem Körper zu kommen. Es ist ein Werkzeug, das Ihnen einen tiefen Einblick in Ihre Person ermöglicht und hilft, bestimmte Defizite aufzuarbeiten. Sobald Sie sich mit verschiedenen Techniken vertraut gemacht haben, werden Sie lernen, Anspannungen vorzubeugen. Falls Ihnen die folgenden Methoden Schwierigkeiten bereiten und nicht die gewünschte Entspannung bringen, können Sie die Gewichtsdecke mit in das Programm einbauen. Das Cortisollevel kann durch die Verwendung sinken, das Blut zirkuliert langsamer und Ihr Gehirn erhält Signale der Sicherheit, sodass es sich nicht mehr in Abwehrhaltung befinden muss. Die Meditation gelingt unter solchen Bedingungen sehr viel besser.

Die Siebmethode
Legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und schlüpfen Sie in die Rolle des Beobachters. Beobachten Sie Ihre Gedanken, aber versuchen Sie nicht, sich auf etwas Bestimmtes zu fokussieren. Schalten Sie das bewusste Nachdenken ab und lassen Sie verschiedene Gedanken zu. Beobachten Sie sie nur – nehmen Sie sie wahr, begrüßen und begleiten Sie sie, bis sie wieder verschwinden. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gedanken keine Handlungen repräsentieren, sondern bloße Informationen über Ihre Einstellung zu bestimmten Themen sind. Ändern Sie keine unangenehmen Elemente, akzeptieren Sie die Darstellung, aber folgen Sie ihnen nicht zu lange. Seien Sie ein vorsichtiger Beobachter, schauen Sie auf Ihre Gedanken und stellen Sie sich vor, wie sie langsam weiterziehen, bis sie schließlich ganz verschwinden. Nach einem Moment können Sie sich auch vorstellen, Ihre Gedanken wegzuwischen wie eine Benachrichtigung auf Ihrem Handy. Zuletzt werden Sie spüren, dass Ihr Kopf weniger mit unendlichen Gedanken blockiert ist, sobald Sie aufhören, ihnen zu folgen. Es werden weniger bis sie letztendlich komplett verschwinden. Dann wird ein angenehmes Gefühl der Leere folgen. Es wird Ihren Kopf reinigen, leichter machen und Platz für Neues schaffen. Sie werden kurz nach Betreten dieses Zustandes einschlafen. Falls Sie an Schlafproblemen leiden, wiederholen Sie diese Übung, bis es Ihnen gelingt. Langsames Herantasten und Lernen ermöglicht Ihnen diesen Effekt.

Die Verteilungsmethode
Diese Technik wird Sie in einen Manager für Paketzustellung verwandeln, der dafür verantwortlich ist, dass die Produkte ihr Ziel erreichen. Ihre Produkte sind hier aber Freude und positive Energie, die Sie frei verteilen können. Sie entscheiden, wer eine Portion dieser Güter erhält. Doch zuerst müssen Sie sich auf drei Gedanken fokussieren:

• Wunsch nach Glück und Zufriedenheit im Leben,
• Wunsch nach Selbstliebe
• Wunsch nach Liebe für alles um Sie herum.

Als Erstes müssen Sie als Paketmanager des Verteilungszentrums an sich selbst denken. Ein Manager, der bereits alles hat, möchte auch, dass seine Mitarbeiter vollständig funktionieren. Verteilen Sie also eine Portion Glück, schöne Erlebnisse, Liebe, Empathie, Akzeptanz und friedvolle Gedanken an sich selbst. Stellen Sie sich vor, dass diese Ressourcen endlos sind, und erfüllen Sie sich mit Glück, solange Sie es benötigen. Visualisieren Sie diesen Prozess! Denken Sie dann an die Person, die Ihnen am nächsten steht, und füllen Sie auch sein oder ihr Herz mit diesen Werten. Denken Sie an jede Stufe und jede „Zutat“, die die Person von Ihnen bekommen wird. Vergessen Sie nicht die Menschen, die neutral für Sie sind, z.B. Busfahrer, Verkäufer, Kellner. Füllen Sie auch sie mit den Gütern Ihres Verteilungszentrums – mit der Zeit werden Sie viel mehr Geduld für Ihr Gegenüber haben.

Die Scanningmethode
Erlebter Stress ist nicht nur in unserem Kopf verankert. Unser Körper ist ein Netzwerk verbundener Gefäße, daher können wir Anspannung auch an unserem Nacken, Rücken oder am Herzen wahrnehmen. Auch unser Haar wird anfälliger, beginnt auszufallen und unsere Haut wird empfindlicher. Deshalb können Sie Ihre abendliche Meditation mit einem Scan beenden oder beginnen. Konzentrieren Sie sich im Liegen auf das Gefühl jeder Körperpartie. Scannen Sie Ihre Fußzehen, Knie, Hüfte, Rippen usw. so genau wie möglich. Nach einer Weile werden Sie bemerken, wie angespannt Sie sind und wie viel Ihre Muskeln in den letzten Stunden arbeiten mussten. Versuchen Sie, sich zu entspannen. Nach dieser Phase können Sie sich auf noch präzisere Empfindungen fokussieren. Hören Sie auf sich selbst und erfassen Sie – bin ich hungrig, durstig? Welche Signale sendet Ihr Körper? Während der Meditation können Sie auch Ihren Gefühlszustand verändern. Wenn Sie nervös sind, versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Ihr Körper friedlich wird und an Harmonie gewinnt. Die Anspannung fällt langsam ab und allmählich entspannen sich Ihre Muskeln. Stellen Sie es sich vor und konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen. Nach einiger Zeit werden Sie spüren, wie Ihr Körper auf Sie hört und Ihnen auf treue Weise behilflich ist.