10 effektive Wege um einzuschlafen

Fast 80 Prozent der Bevölkerung hat bereits Erfahrung mit den mentalen und physischen Folgen von Stress gemacht. Eines der ernstzunehmenden Folgen dieses Problems sind Schlafstörungen, einer von drei Einwohnern der industrialisierten Länder kämpft gerade mit Schlaflosigkeit. Die Symptome betreffen Erwachsene, als auch Kinder, was unsere tägliche Funktion einschränken und selbst zu totaler emotionaler und gesundheitlicher Destabilisierung führen kann. Wie kann man entspannt einschlafen um Schlafstörungen zu verhindern? Hier sind 10 Wege für eine gute Erholung in der Nacht, die von Wissenschaftlern anerkannt werden.

1. Verlassen Sie das Schlafzimmer und suchen Sie sich eine Beschäftigung

Sie sind erschöpft, liegen bereit zum Schlafen im Bett, merken aber, dass es schwierig wird einzuschlafen? Dann lassen Sie es für einen Moment sein… Verlassen Sie das Schlafzimmer und machen Sie 10-15 Minuten lang etwas, das Ihren Verstand und Ihre Hände beschäftigt – ordnen Sie zum Beispiel die Bücher im Bücherregal alphabetisch, falten Sie Origami oder puzzeln Sie. Wichtig: Greifen Sie nicht nach dem Handy oder der Fernbedienung für den Fernseher – das verschlechtert Ihren Zustand nur. Ihr Körper muss Sie daran erinnern, dass das Bett zum Schlafen da ist und der Prozess fließend ohne jegliche Störungen verläuft.

2. Schauen Sie nicht auf die Uhr

Je mehr Sie mit dem Einschlafen kämpfen, desto öfter schauen Sie auf das Handy und zählen, wie viele Stunden Ihnen noch bleiben, bevor der nächste harte Tag beginnt? Hören Sie damit auf! Verstecken Sie nach Möglichkeit alle Geräte, die die Uhrzeit anzeigen. Lauschen Sie nicht dem Geräusch der vorbeiziehenden Sekunden, schauen Sie nicht auf Ihr Handy und denken Sie nicht daran, wie erschöpft Sie morgen sein werden. Wenn Sie das tun, steigt das Cortisollevel in Ihrem Körper, was Sie wiederum in einen Stresszustand versetzt – statt in die Erholung und Ruhe, die Sie eigentlich brauchen. 

3. Verwenden Sie eine Spezialwaffe – die Gewichtsdecke

Beim Auswählen der Bettwäsche werden wir von Preis oder Intuition zu einer Entscheidung geleitet. Dies ist ein weiterer Fehler, der von vielen Kunden gemacht wird. Was in der Bettdecke enthalten ist, hat eine Auswirkung auf unsere Erholung im Bett, wenn nicht richtig gewählt kann es zu Hautirritationen führen, Feuchtigkeit nicht absorbieren (wenn wir schwitzen) und den Luftstrom stoppen. Eine Decke mit einer speziellen schweren Füllung (aka Gewichtsdecke) ist für viele eine außerordentlich wertvolle Hilfe für einen guten Schlaf. Die Gewichtung in der Decke verursacht die Aussendung von Informationen vom Nervensystem zum Gehirn, das ein unterbewusstes Gefühl von Sicherheit bildet. Als Resultat entspannt sich der Körper von selbst.

4. Spülen Sie sich mit kaltem Wasser ab

Solch eine Prozedur wirkt wie eine „Rückstellung Ihres Körpers“. Das Nervensystem, das meist überladen ist, braucht eine „Schocktherapie“. Gehen Sie ins Badezimmer, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem (vielleicht sogar eiskaltem) Wasser und wiederholen Sie das mindestens 30 Sekunden lang. Damit bringen Sie Ihre Herzfrequenz in Einklang, senken den Blutdruck und ermöglichen es Ihrem Körper, ein Gleichgewicht wiederherzustellen. Nach dieser Behandlung gehen Sie mit einem „neu gestarteten“ Körper zurück ins Bett.

5. Tragen Sie Socken im Bett

Wenn Angst und Stress Sie im Bett begleiten, ist die nächste gute Methode, um sich zu entspannen, Ihre Hände und Füße zu wärmen. Wie von Spezialisten auf den Seiten von Nature Magazine erklärt, sollten diese Körperteile bedeckt sein, da durch Füße und Hände die meiste Körperwärme verloren geht. Die Hitze erweitert die Blutgefäße, das den Übergang in eine Entspannung und Erholung erleichtert. In Hinblick auf die Ästhetik, wird es empfohlen, diese Methode erst nach den abendlichen sexuellen Aktivitäten umzusetzen.

6. Probieren Sie die „4-7-8“-Methode aus

Diese Methode sollte uns in die Schlafphase innerhalb von einer Minute bringen. Als Erstes legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen, genau hinter Ihre Vorderzähne. Halten Sie diese Position und gehen Sie folgende Phasen durch: Der erste Schritt ist ein kräftiges Ausatmen durch den Mund; im zweiten Schritt atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein; dann halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen zuletzt 8 Sekunden lang aus. Diese ganze Abfolge sollten Sie viermal wiederholen. Solch eine Prozedur sollte uns in einen Zustand der Entspannung einführen und uns dazu bewegen einzuschlafen.

7. Machen Sie Urlaub – in Ihrem Kopf

Leider werden wir Ihnen nicht raten, aus Ihrem Bett zu steigen und das erste Flugzeug nach Bali zu nehmen. Aber egal, die Visualisierung dieses Prozesses kann ebenso einen guten Effekt haben. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie gerne wären! Stellen Sie sich vor, dass Sie am Strand liegen oder im Pool schwimmen, umgeben von Palmen oder einer Umgebung, in der Sie sich glücklich fühlen würden. Eine Ablenkung wie diese kann schon hilfreich sein, um Ihren Körper zu entspannen und den Geist von alltäglichen Gedanken und Problemen zu befreien. Diese Methode kann auch bei stressigen Situationen auf der Arbeit oder in der Schule helfen.

8. Genießen Sie Ihr Abendessen bei Kerzenschein

Diese Aktion kann nicht nur in Ihrer Beziehung ein „Feuer entfachen“, sondern auch für einen guten nächtlichen Schlaf sorgen. Der Abend ist die Zeit, in der der Körper und Geist in einen Zustand der Erholung fallen sollte. Alle Arten von Licht stoppen die Produktion von Melatonin, das für einen friedlichen Schlaf notwendig ist. Blaues Licht ist noch schlimmer, weswegen es auch im Bett nicht ratsam ist, das Handy zu benutzen oder fernzusehen. Machen Sie eine Pause von den Lichtern und gönnen Sie sich ein romantisches Dinner bei Kerzenlicht. Wir garantieren Ihnen, dass es Ihnen helfen wird. 

9. Seifenblasen

Nein, das ist kein Scherz! Laut Professoren der John Hopkins University School of Medicine ist das Seifenblasen eine hervorragende, beruhigende Methode, das dabei hilft unseren Atem und die Länge in ein Gleichgewicht zu bringen. Außerdem hat das Seifenblasen und das Beobachten der Blasen einen hypnotisierenden Effekt, das wiederum zu Entspannung des Geistes und Körpers führt. 

10. Hören Sie Musik

Vielleicht verzichten Sie diesmal auf das Techno- oder Heavy-Metal-Konzert. Gut gewählte Musik kann Wunder bewirken! Wählen Sie klassische oder entspannende Musik mit einem Tempo zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Studenten zwischen 19 und 28 Jahren, die 45 Minuten vor der Schlafzeit ruhige Rhythmen anhörten, erreichten erstaunliche Resultate in der Schlafqualität. Sie berichteten ebenso über einen besseren Fokus und eine verbesserte Stimmung am nächsten Tag.

Viel Glück!